Упражнения на батуте - отличный способ разнообразить физическую активность. Занятия на батуте подходят для всех возрастных групп, необходимо лишь грамотно подобрать индивидуальный уровень физической нагрузки. С минимальными затратами человек получает универсальный тренажер, который позволит поддерживать прекрасную физическую форму.
Динамические упражнения на батуте помогают:
- Улучшить кровообращение в конечностях и органах
- Похудеть
- Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Развить дыхательную систему и укрепить легкие
- Улучшить иммунитет и увеличить сопротивляемость организма болезням
- Привести мышцы в тонус
- Улучшить эмоциональное состояние и снизить влияние стресса на организм
- Развить вестибулярный аппарат
Техника безопасности при занятиях на батуте
Соблюдая простые правила, можно значительно снизить риск получения травм. Основные правила безопасности:
- Новичкам стоит избегать сложных спортивных элементов
- Перед выполнением упражнений, необходимо провести пятиминутную разминку
- Во время выполнения прыжков или упражнений необходимо стоять ровно в центре батута
- Выполнять упражнения на батуте должен только один человек
- Занятия на батуте выполняются строго в трезвом состоянии
- Взрослым необходимо следить за безопасностью ребенка во время занятий на батуте
- Необходимо избегать занятий на батуте во время болезней или плохого самочувствия, а также после болезни в период восстановления организма
- Перед составлением плана упражнений на батуте, следует посоветоваться с врачом
- Одежда для занятий должна соответствовать спортивной и обладать свойствами влагоотведения
- От обуви во время тренировок на батуте необходимо отказаться (это не только обеспечит удобство для занимающегося, но и продлит срок службы батута)
- Перед выполнением упражнений на батуте, необходимо снять все цепочки, сережки и прочие украшения
Самые эффективные упражнения на батуте
Упражнения на батуте можно разделить на три группы: разминочные, динамичные и завершающие. Разминочные упражнения призваны подготовить тело к физической нагрузке и разогреть мышцы. Динамичные упражнения обеспечивают максимальную нагрузку в движении. Завершающие - плавно подготавливают тело к состоянию покоя.
Объем физической нагрузки определяется индивидуально, исходя из уровня подготовки, а также особенностей организма.
Разминочные упражнения на батуте
Маршировка на батуте. Встаньте ровно посередине батута, ноги на ширине плеч, поочередно подтягивайте ноги на уровень пояса. Вместе с тем поочередно поднимайте и опускайте, немного согнутые в локтях руки, к уровню груди.
Маршировка на батуте с поднятием рук. Расслабьте и опустите руки вниз. Выполняйте маршировку, разводя руки вбок и вверх в такт маршировке, и обратно.
Маршировка на батуте с вращением рук. Поочередно подтягивайте ноги, вместе с тем вращая руками: сначала кистями рук, затем локтями, затем всей рукой. Повторяйте вращения в такт маршировки.
Бег на месте. В завершение разминки выполняется бег на месте. Следите за тем, чтобы руки также были задействованы во время бега.
Динамичные упражнения на батуте
Прыжок в высоту. Встаньте на середину батута, руки поднимите вверх. Оттолкнитесь от батута и совершите прыжок. Старайтесь прыгнуть как можно более высоко, при этом следите, чтобы спина оставалась ровной. Плавно приземлитесь на стопы и сразу же повторите упражнение.
Прыжок с группировкой. Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Во время прыжка попробуйте прижать колени к груди.
Прыжок с разворотом. Во время прыжка развернитесь на 90 градусов. Для новичков можно уменьшить градус разворота до приемлемого.
Прыжок с разведением ног в стороны. Во время прыжка разводите ноги в стороны. Руки можно раздвигать в стороны в такт прыжкам, либо прижимать к туловищу.
Прыжок с выпрыгиванием. Сядьте таким образом, чтобы пятки касались ягодиц. Вытяните руки вверх и выпрыгните. Приземлитесь на стопы и примите исходное положение сидя. Повторение упражнения выполняются без пауз.
Прыжок со скручиванием. Руки положите на талию. Во время прыжка выполняйте разворот тазом вправо и влево.
Завершающие упражнения на батуте.
После выполнения комплекса упражнений выполняйте заминку. Сойдите с батута на пол и выполните махи и вращения руками. Закончить заминку можно небольшой растяжкой: выполните наклоны вправо-влево и к полу.
Выполняя этот комплекс упражнений на регулярной основе, вы сможете поддерживать физическую форму в отличном состоянии.
